燃え尽き症候群の兆候、そしてそれについて何をすべきか
燃え尽き症候群について聞いたことがあると思いますが、マイケル・ダグラスの性格を連想するかもしれません フォーリング・ダウン (1993)。しかし、燃え尽き症候群は、私たちの生活に大混乱をもたらすのに、犯罪に終止符を打つ必要はありません。精神的に疲れ果て、情緒的に不安定になり、肉体的に疲れ果ててしまい、健康、幸福、成功に影響を及ぼす可能性があります。
しかし、燃え尽き症候群に近づいているかどうかを知るにはどうすればよいのでしょうか。また、燃え尽き症候群を防ぐために何ができるでしょうか。これこそまさに、今日の投稿でお話しする内容です。
燃え尽き症候群とは？
によると 今日の心理学、燃え尽き症候群は：
... 長期にわたる繰り返しのストレスによってもたらされる感情的、精神的、そしてしばしば肉体的な疲労の状態。」
私たちはしばしば燃え尽き症候群を仕事と連想します。高飛ぶ経営幹部が両端でろうそくを燃やし、やりすぎて、対処できないことに気付くものです。
しかし実際には、燃え尽き症候群は誰にでも起こる可能性があり、仕事以外の生活の一部に関連している可能性があります。子供の世話や家事のバランスを取ろうとするプレッシャー、筋肉増強や減量などの目標に向かって努力することによるプレッシャーが原因の場合もあります。
フィジカル・バーンアウト
ある筋力目標を念頭に置いてウェイトリフティングを始めることにした人を想像してみてください。彼らには以下のことを勧めています。
- 準備できていないものを筋肉に与えて筋肉を傷つけないように、持ち上げる重量を徐々に増やしてください。
- 定期的にストレッチをして、筋肉にいくらかの愛情とケアを与え、重い負荷を補います。
- 重い仕事から筋肉を回復させるために、休息を取ってください。
ジムでこれを怠ると、筋肉を傷つける可能性があることはかなり受け入れられ、理解されています。そのため、より早く着地する代わりに、後退し始めたり、一定期間ジムにまったく行けなくなるほどのダメージを与えたりすることがあります。この場合、筋肉は完全に「燃え尽き」ます。
精神的および感情的な燃え尽き症候群
精神的または感情的な燃え尽き症候群はまったく同じように機能します。十分な準備なしに、あまりにも多くのことを早く、十分な準備なしに脳に要求し、激しいストレスの時期から回復する機会を与えないと、精神的なパフォーマンスが低下したり、さらに悪いことに、もうできないレンガの壁にぶつかる可能性があります。
そして、それは 燃え尽き。
それは、私たちがやりすぎたり、必要なときに助けを求めることを拒否したり、私たちを悩ませているストレス要因から十分に抜け出せないときに起こります。
燃え尽き症候群の兆候
燃え尽き症候群で一番厄介なのは、レンガの壁のようにぶつかる可能性があることです。
はい、 あなたはそれが来るのを見なかった。
だから、だんだん肩に重さを感じるのではなく、一気に全員に当たるのです。アキレス腱がパチンと鳴ってERに送られるように、あなたはもう何があっても我慢できなくなってしまいます。
幸いなことに、自分が危険にさらされ、燃え尽き症候群に近づいていることを知る方法はまだあります。
わかりやすい兆候はたくさんありますが、最も基本的なレベルでは、 自分らしくなくなる。自分にとって普通とは思えない感情や性格特性が浮かび上がってくることに気付くでしょう。
これが現れる最も一般的な方法をいくつか紹介します。
- 枯渇 -カフェインの摂取量が増えていることに気づきましたか？また、疲れすぎて、一番好きなことをしていませんか？
- モチベーションの欠如n-朝ベッドから出たり、ジムに行ったり、友達と会ったりするためのエネルギーを見つけるのは難しいですか？
- 否定的な感情 -あなたは物事について一般的に悲観的ですか、それとも理由もなく怒り、そうでなければ感情を抑えることができないと感じていますか？
- 焦点を合わせるのが難しい -注意が簡単にさまよってしまい、タスクを続けるのが難しくなっているのがわかりますか？
- パフォーマンスの低下 -同じくらいの労力をかけているのに、制作している作品が同じ品質ではないようですか？
- 健康問題 -体重が増えたり、砂糖が欲しくなったり、睡眠障害になったり、肌に問題があったりしていませんか？
これらはすべて、あなたが元気で、本当に燃え尽き症候群への道を歩んでいることの表れです。しかし、誰もが違うので、これらだけが兆候ではありません。何らかの点で自分とは違うと感じていて、モチベーションや感情などを自分でコントロールできない場合は、燃え尽き症候群に近づいている可能性があります。
燃え尽き症候群を避ける方法
肉体的な燃え尽き症候群を避けるための鍵は、やりすぎないこと、自分をケアすること、休憩を取ることです。他の種類の燃え尽き症候群についても同じことが言えます。
1。あまり多く取らないで
大きな夢を見て大きな挑戦をするべきではないと言っている人はいません。これは私たち人間にとっても、成長と発展の仕方にとってもとても良いことです。しかし、私たちには限られた資源しかないため、優先順位を付ける必要があることを覚えておく必要があります。
何か新しいことを任されたとき、「はい」と言って、すでにやっていることの上にそれをやろうとする頻度はどれくらいですか？キャパシティを解放するために X、Y、Z の優先順位を下げる必要があるのに、「はい」と答える頻度はどれくらいですか?
問題の事実は 何でもできるけど全部はできない。
自分がどれだけ挑戦できるかを正直に伝え、何か新しいことをする余地を作るために何をすべきかを勇敢に人々に伝えてください。そのことであなたを尊敬する人はたくさんいるでしょう。
2。自分のことを大事にしてください
体と脳に支えてもらい、必要なときに最善を尽くしてもらいたいなら、残りの時間は体と脳に気を配る必要があります。
繰り返しますが、これは肉体に関しては広く受け入れられていることです。よく食べて定期的に運動することが、あなたの全体的な健康、職場でのパフォーマンス、その他すべてにとって価値があることに異議を唱える人はほとんどいません。
睡眠でさえ、私たちの健康にとって非常に重要なものとして一般的な精神に移行し、ぐっすり眠ることを優先する人がますます増えています。
しかし、脳をケアするためにできることは他にもあります。ここでは、自分自身を大切にするための、実証済みの方法を2つご紹介します。
2.1。メディテーション
何よりもまず、瞑想してください。メディエーションは、ただ落ち着いてリラックスできるようにするだけではなく、脳を身体的に良く変えます。 抗うつ効果があり、記憶力と学習能力を向上させ、集中力を高め、老化と戦うことさえできます。瞑想は、脳にケアと注意を向けるための優れた、比較的迅速な方法です。1日20分だけで大きな違いが生まれます。
で瞑想の練習を始めるためのヒントを入手してください Habitifyで瞑想の集中力を高めましょう。
2.2。趣味を探す
次に、趣味を始めましょう。実際には、楽しむ内容によって意味が大きく異なります。しかし、もっと深いレベルでは、 つまり、脳をストレスゾーンから解放し、脳を若返らせるために楽しみながら何か他のことをさせるということです。
しかし、楽しむだけでなく、定期的に行う必要があります。そうすれば、脳はその活動に慣れ、絶え間ない新しさにストレスを感じることがなくなります。しかし、それは自分自身を奮い立たせ、成長させられるようなものでなければなりません。しかし、人生の他の場面で見られるような外部からのプレッシャーを受けないものでなければなりません。
仕事はウェイトリフティングかもしれませんが、趣味はヨガでなければなりません。
また、1つのことに時間をかけすぎると、トンネルビジョンになり、可能性が見えなくなることもよく知られている事実です。趣味は脳を鍛えますが、まったく別の領域で行われるため、人生のどこかで意外なインスピレーションが得られるかもしれません。
ここで趣味の力を調べてください： 趣味で生産性を大幅に向上させる方法。
3。休息をスケジュールする
ジムでの筋肉と同じように、ワークヘッド、ママヘッド、または使用しているヘッドが常に最高のパフォーマンスで機能することは期待できません。最高のパフォーマンスを発揮するには、休憩して充電する必要があります。
つまり 毎日の定期的な休憩と断続的な長い休憩。
日常の面では、これは自分のために時間を取ることを意味します。仕事が主なストレス要因であれば、これは比較的簡単です。特定の時間が過ぎたら仕事をしない（またはメールをチェックする）こと、週末には働かないこと、または自分の仕事に適した取り決めをすることを約束することができます。
ストレス要因は、子育てなど、許容できる「オフボタン」がないものなので、これははるかに困難です。でもここでも、その責任から外れて回復する時間を見つける必要があります。つまり、週に1、2回ベビーシッターを呼んで休みを取ったり、子供たちが自分の部屋にいるときに「静かな時間」を過ごして自分で時間を過ごせるようにしたりします。確かに、 言うは易し行うは難しですが、その時間を切り取ることが不可欠です。
時間をより適切に管理する方法については、こちらをご覧ください。 ワークライフバランスを実現するための3つのスケジューリングのヒント。
この定期的な休息は、より深い回復を可能にするより長い休息期間によって補完されます。これは、毎週2日間ジムで休むことと、プロバスケットボールシーズンの終わりに数週間休み、より徹底的な回復を目指すこととの違いです。
しかし、長い休憩は、どういうわけか、アメリカ人が受け入れていないものです。この辺りの統計を聞いたことがあるかもしれません。 アメリカ人の半数 休暇を全部取らないでください。平均的なアメリカ人は毎年10営業日しか休暇を取りません。これは、20〜30日が標準であるオーストラリア、カナダ、英国とはまったく対照的です。
休暇の時間は無駄な時間ではなく、不可欠な充電時間です。そして、大多数の人は戻ったときにパフォーマンスが向上します。
結論
私たちはしばしば、自分は超人的だとか、そうあるべきだとか、自分が引き受けることができる量やどれだけ一生懸命働けるかに制限はないと信じているようです。しかし、これによって短期間で前進できるとしても、長い目で見れば、パフォーマンスの低下や燃え尽き症候群の原因になりかねません。
プロのアスリートが筋肉を整え、休息と回復の時間を与える必要があるように、自分自身を最大限に活用し、必要なときに最高のパフォーマンスを発揮できるようにするには、自分自身を準備し、必要な回復力を身に付けて、最高の気分とパフォーマンスを発揮できるようにする必要があります。まずは自分の筋肉を鍛え始めましょう 福祉 今日。
ジェシカ・スースがHabitifyのために執筆
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