意思決定疲労：それがあなたに与える影響と対処法

というものを聞いたことがあるかもしれません 意思決定の疲れ過去10年間で心理学で人気のある用語になったからです。これは、意思決定が多ければ多いほど、良い決断を下すのが難しくなる理由を説明する方法です。

今日は、「意思決定の疲労とは？」という質問に答えます。それはあなたにどのような影響を与えますか？そして、あなたはそれについて何ができるでしょうか？

意思決定疲労とは？

意思決定疲労とは、適切な意思決定を行うために必要な自制心が限られているという理論です。使えば使うほど、持っているものは少なくなります。

もちろん、他の筋肉と同じように、自己制御筋は時間の経過とともに強くなる可能性があります。しかし、上腕二頭筋と同様に、1 回のセッションで自制筋ができるセット数には限界があります。

だからこそ、夜一番にワインとチョコレートにノーと言うよりも、朝一番に健康的な朝食をとる方が簡単です。他の筋肉と同じように、セルフコントロールの筋肉は一定期間休んだ後に再生しますが、重い物を持ち上げて長い一日を過ごした後は、あきらめてしまうことがあります。

多くの研究が意思決定の疲労について調べています。しかし、最も有名で、おそらく最も気がかりなのは 最近の研究 仮釈放委員会の裁判官たちよ調査の結果、朝のセッションの終わりの昼食前と1日の終わりに委員会の前に座っていた囚人は、仮釈放を拒否される可能性が非常に高いことがわかりました。なぜ？裁判官は意思決定の疲れに苦しんでいるため、無意識のうちに事件を完全に評価するのではなく、最も簡単で安全な答え、つまり「いいえ」を選びます。

意思決定の疲労はあなたにどのような影響を与えますか？

では、意思決定の疲れは良い決断を下すのを難しくしますが、それは正確にはどういう意味ですか？

まず、問題が発生します 短期的報酬と長期的報酬のバランス 食欲をそそるけれども「体に悪い」食べ物に直面していると想像してみてください。味とシュガーラッシュによる短期的な報酬と、長期的な減量や健康面での報酬を比較検討しているのです。同様に、魅力的ではあるが高価な娯楽購入に直面したときには、そのアイテムを持っていることによる短期的な見返りと、車や住宅ローンのために貯蓄することで得られる長期的な見返りを比較検討することになります。

短期的な報酬は、私たち人間にとっては非常に魅力的です。なぜなら、それは私たちにとってもそうであるからです。しかし、私たちのほとんどは自分を見る傾向があります。 見知らぬ人としての未来の自分そのため、長期的な報酬への投資は少なくなります。したがって、長期的な報酬を決定するには自制心が必要です。

第二に、あなたはおそらく 決定を避ける私たちの裁判官のように、彼らは事件について真の決定を下すよりも何もしない（仮釈放を拒否する）ことに決めました。これは、私たちが意思決定を行うのにふさわしくない状態を無意識のうちに脳が察知しているからなのです。そのため、意思決定の疲労に悩まされていて、難しい決断を迫られたとき、脳はその決断を下さないように全力を尽くすことができます。

意思決定疲労のもう一つの症状は 自制心の欠如。 感情をコントロールし、社会的規範に従うことを選択することも決断であり、意思決定の疲労に苦しんでいると、決断するのが難しくなります。正当な理由もなく泣いたり、ささいなことで腹を立てたりする可能性が高くなります。

意思決定の疲れを管理する方法

しかし、意思決定の疲れは日常茶苦茶ですが、すべてが失われるわけではありません。いったんその影響に気づいたら、その影響を最小限に抑えるためにできることがあります。

下さなければならない決定の数を最小限に抑える

バラク・オバマは、大統領執務室にいるときと同じスーツを毎日着ていたことで有名です。 彼の理由?彼は何を着るか選びたくなかった。すでに十分な決断を下さなければならなかったからだ。

意思決定の力を徐々に吸い上げてしまうような小さな決断をなくすことができれば、他の決断をする能力が高まります。

何を着るか、運動するとき、夕方に何をするかなど、習慣化できるものはたくさんあります。しかし、どこから始めたらよいかわからない場合は、厳格な食事計画を立てることを検討してください。調査によると、大多数の人が食事をしている 毎日約200件の食品と食事に関する決定。それは多くの意思決定エネルギーが費やされたということです。

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最も重要なことを最初に行う

私たちの自制心筋は、休息をとった後に再生されるため、朝一番に（または昼寝をした後）に最も強くなることがよくあります。だからこそ、意思決定の力が最も必要とされるものに優先順位を付け、それを最初に行うべきなのです。

これは、メールにエネルギーを費やすのではなく、オフィスに着いたらまず難しいタスクに取り組むべきだという考えの背後にある論理です。ベートーベンが早起きして正午までクリエイティブな仕事に取り組むという儀式で成功したのもおそらく同じ理由でしょう。

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休息と回復の時間を自分に与えてください

朝一番に意思決定の筋力が働くのは確かですが、疲労は長期にわたって続くこともあります。たとえば、仕事で大きなプロジェクトに取り組んでいて、両端でろうそくを燃やし、毎日難しい決断をしている場合、意思決定は数週間が経つにつれて次第に悪化する可能性があります。

このような意思決定の疲れから立ち直るには、その雰囲気から抜け出す必要があります。つまり、意思決定に関わる人生のその部分から立ち直るために、毎週一定期間働かなかったり、仕事のことを考えたりしないということです。そのため、バッテリーをよりフル充電するために、定期的かつ長期の休暇を取ることも推奨されています。

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適切な意思決定

意思決定の疲労が自分に影響を与えていることがわかったら、そのような難しい決断に対して「タンク内」の意志力と自制心をもう少し高めるためにできることがあります。

まず、意思決定疲労が自分にどのような影響を与えるかを認識し、重要な意思決定やクリエイティブな仕事は、フレッシュなときにスケジュールを組むことです。その方法についてのアイデアをこちらの記事で入手してください。 朝型人間の5つの習慣。

第二に、日常的なことに意思決定のエネルギーを使い果たさないように、人生から小さな決断を切り離してください。その方法についてのヘルプは、以下をお読みください。 習慣の構築と改善への戦略的アプローチ。

最後に、ストレスとプレッシャーの激しい時期は疲れ果ててしまうので、決断を下すための活力を取り戻すには、休息と回復に時間を費やす必要があることを忘れないでください。多くの人にとって、これは仕事と生活のバランスを取ることを意味します。ヘルプが必要な場合は、以下をお読みください。 目標設定がワークライフバランスの達成に役立つ3つの方法。