あなたを妨げている3つの一般的な習慣構築神話

習慣に関するアドバイスにはすべて従っているように感じますが、それでも変化を起こすのに苦労していませんか？

これは、習慣に関するアドバイスのすべてが良いアドバイスであるとは限らないためかもしれません。研究者は少なくとも60年間、習慣を積極的に調査してきました。その間に彼らは多くのことを学びましたが、多くの神話も浮かび上がってきました。

率直に言って、習慣に関する最も一般的なアドバイスのいくつかは、研究者によって反証されたアイデアに基づいています。しかし、そのアイデアはパブリックドメインのままです。

習慣の神話に閉じ込められた誤った考えにしがみついていることが、習慣を変えることに多くの人が失敗する理由の1つです。

この記事では、習慣に関する最も一般的な3つの神話を暴き、それらが不正確である理由だけでなく、この「常識」を使って生活を改善しようとする人にとって有害である理由を説明します。

神話1：習慣を身につけるには決まった日数がかかる

1960年代の研究者たちは、それには時間がかかったと主張しました 21 日間新しい習慣を身につけるのに3週間かかるこれは、物事が「正常」に感じられるようになるまでにどれくらいの時間がかかるかという観察に基づいています。たとえば、ほとんどの人は、3週間後には新しい家でくつろぎ始める。

この論理が習慣にも当てはまるという考えは、1990年代に反証され、「必要だ」という考えに置き換えられました。 6 日間 習慣を身につけるために。しかし、これは実際には関連する研究で見つかったものではありません。100人弱を対象とした調査では、人々が新しい習慣を身につけるのに平均66日かかったことがわかりました。しかし、結果は決してこの数値を中心にまとまるものではありませんでした。実際、参加者が習慣を身につけるのに18日から254日かかりました。

実際のところ、習慣を身に付けるのにどれくらいの時間がかかるかについて、厳格なルールはありません。瞬時に起こる（最初のタバコ）ように見えるものもあれば、毎日その行動を繰り返すためにどれだけ意志力を働かせてもくっつかないものもあります。ですから、何かを定着させるために特定の日数を続けるという考えに固執しても意味がありません。

これは、同じことを何度も繰り返すだけでは習慣が発達しないためです。ある行動、つまり無意識のうちに行動が習慣になるためには、トリガーと報酬も必要です。

仕事の夜の午後8時にワインを飲みに手を伸ばす習慣がある人を例にとってみましょう。行動はおそらく、一日中仕事をしていたこと、特定の在宅の仕事を終えたこと、家にいたこと、そして時計が特定の時間（この場合は午後8時）に達したことが組み合わさって引き起こされるのでしょう。

最初の数回は、被験者にはできることの選択肢がたくさんあったでしょうが、どんな理由であれ、彼らはワインを選びました。アルコールの化学作用が少し感じられましたが、おそらく味も良く、贅沢な気分にもなったのかもしれません。

同じ状況、同じトリガーに直面したとき、脳は「ねえ、次に何をすべきかわかっている。以前は気分が良かった、またそうなるだろう」と言いました。驚くほど短い期間で、これは状況に対する脳のデフォルトの反応となり、したがって断ち切るのが難しい習慣になります。これは、潜在意識があまりにも早く決断を下すため、ワインがグラスに入る前に意識が考える機会がないからです。

使用方法の詳細はこちら 習慣を身につけたり壊したりするきっかけと報酬の科学。

神話 2: 欠勤日があると進歩が妨げられる

1990年代、コメディアンのジェリー・サインフェルドのおかげで、新しい習慣を身につけるには、毎日欠かさず行動を起こさなければならないという考えが生まれました。そうでなければ、あなたは チェーンを壊す 振り出しに戻るんだ

習慣を身につけるには一貫性が重要ですが、1日欠席すると最初に戻ってしまうという考えは誤りであり、危険でもあります。いくつかの挫折のせいで、習慣の追求を完全にあきらめた人はどれくらいいますか？

実際、習慣によっては、毎日行うのは良い考えでもありません。ランニングなどの毎日の運動は、身体的な燃え尽き症候群につながり、効果よりも大きなダメージを与える可能性があり、休息日はあらゆる体力ルーチンに欠かせないものであることが今では広く受け入れられています。

研究者のブラッド・ソルバーグとスティーブ・マグナスもそれを実証しました 休息と回復 精神的、創造的な仕事にとって肉体的な仕事と同じくらい重要です。

そのため、一日欠席しないという考えは、一日欠席してもがっかりするだけでなく、自己破壊にもなり得ます。燃え尽き症候群への備えができている可能性があります。

ただし、だからといって進捗状況を追跡してはいけないというわけではありません。物事を追跡し、リストから外すことにチェックを入れることで、ほとんどの人は脳内で小さな幸せを感じることができ、それが報酬になることもあるのです。ですから、毎日、というか、ほぼ毎日、リストから何かをチェックすることは、習慣を身につけたり壊したりするときに素晴らしいことです。

まだ行っていない場合は、試してみてください 習慣化 進捗状況を追跡するのに最適な方法です。シンプルなアプリで、習慣タスクを毎日、特定の曜日、特定の曜日や週の特定の日数などに設定できます。そのため、毎日何かをしなくても、満足のいくチェックボックスにチェックを入れることができます。

使用方法の詳細はこちら ここで習慣化して新しい習慣を身につけましょう。

神話3：習慣を身につけるときは目標に集中する

変化を起こすためのモチベーションを得るには、「なぜ」を見つける必要があるとよく言われます。大胆で特別な人生を送るためには、大きな怖い夢を見るように言われます。

これは良いアドバイスですが、プロセスよりも目的地に集中していると、トラブルに巻き込まれる可能性があります。

例として、比較的単純で一般的な目標を考えてみましょう。6か月以内に20ポンド減量します。最初の週は、本当に調子が良く、2ポンド減り、2週目にはさらに1ポンド減ります。その翌週は体重が安定し、その後5ポンド増えるので、始めたときよりも体重が増えます。3か月目になると、合計で4ポンド減ったことになります。あなたは間違いなく、自分の目標が手の届かないところにあると信じ始めています。

この時点でかなりやる気がなくなっても、多くの人が理解するでしょう。もしかしたら、次回のジム旅行は起こらず、チョコレートケーキの非常に大きなスライスがどれほど気分が良くなるかを断る意志がないのかもしれません。

また、あなたはその目標に集中しているので、その3か月間に得た他のことをすべて見ていないかもしれません。体重があまり減っていないのに、体が変わり、服がゆるくなってきています。よく眠れるようになり、エネルギーも増え、いつも不可能だと思っていたことがすでにできるようになっています。しかし、あなたはまだ達成していないことに集中しすぎて、それらのことを実際に見ることができません。

したがって、目標に集中すると、必要なことを実行するモチベーションが低下するだけでなく、達成している他のことや、それらがもたらす可能性のある他の機会を見ることができなくなる可能性があります。

これが、サクセスコーチが本当にやるべきことは次のとおりだと提案する理由です。

（1）目標を考え出す。

(2) その目標を達成するためにやるべきことを現実的にリストアップすること。

(3) それらを行うための計画とシステムを考え出す。

(4) 目標を忘れてください。

したがって、20ポンドの減量に関しては、詳細な健康的な食事計画と、毎週少し難しくなるように設計されたトレーニングスケジュールを考え出すことをお勧めします。それが終わったら、20ポンドのことは忘れて、そのプロセスに固執するために必要なステップに集中してください。

20ポンドを完璧にコントロールすることはできませんが、週に5回ジムに行くかどうかをコントロールして、リストから外すことはできます（おそらくHabitifyアプリで）。いつ砂糖を減らして野菜をもっと食べることが体重の面で報われるかはわかりませんが、それに集中しなければ、エネルギーがどれだけあるかに気付くだけの余裕があるかもしれません。

目的地ではなくプロセスに集中すれば、いつの間にか目標を達成しただけでなく、もっと良いことが達成できたかもしれません。

この哲学は、悪名高いフットボールコーチのビル・ウォルシュによってうまく要約されています。

「選手が細部に気を配れば、スコアはそれ自体で決まる。」‍

詳細な目標を設定し、成功する習慣を身につけるための最良の方法を学びたい場合は、私たちの記事を読んでください 解決策が失敗する理由と確実に成功させる方法。

結論

習慣をコントロールすることは、人生をコントロールし、重要な変化を起こし、目標を達成するための素晴らしい方法です。幸いなことに、そのために役立つアドバイスはたくさんありますが、残念ながらそのアドバイスのすべてが良いアドバイスというわけではありません。

習慣については、世の中には根強い神話がいくつかあり、それが実際に人々の進歩を妨げています。私たちは、最も蔓延している3つの神話を打ち破り、それが誰の妨げにもならないようにしました。