習慣を活用して職業生活を改善する:ハイテクQ&Rマネージャーのストーリー

ほとんどの人にとって、個人の習慣と職業生活には明確な違いがあります。そのため、インテルの品質・信頼性マネージャーであるマイクに会ったとき、すぐに驚きました。個人の健康や人間関係の習慣以外にも、マイクは職業上の習慣に多くの時間を費やしてきました。その習慣が「より地に足がついたと感じる」のに役立ったと彼は主張しています。このクオリティマネージャーが生活の質をどのように向上させているか見てみましょう！

そもそも習慣追跡を始めたきっかけは何ですか？

私は自己啓発の本やブログ記事をたくさん読んだり、ポッドキャストを聞いたりしています。これらのポッドキャストは、人生で成功するための習慣を身につけるという同じ哲学を共有しています。そして、それらの情報源によると、習慣を身につけるための鍵のひとつは、反復とモニタリングだそうです。チャールズ・デュヒッグの「習慣の力」を読んだことを思い出しましたが、本当に刺激的でした。コンセプトに慣れてくると、自分の練習をすぐに始められる習慣トラッカーを探し始めました。

普段の日常生活の習慣について教えていただけますか？

絶対に。職業、健康、個人的な関係など、さまざまな分野で習慣を身に付けるようにしています。職場のメンターの一人は、自分の分野、世界、業界のトレンドに関する知識を深めるために、ウォール・ストリート・ジャーナルを読むことを提案してくれました。そこで、私はその習慣を身につけました。現在の連勝は74日です。

もう一つは北京語を学ぶことです。私は週に5回、Duolingoを使って時間をかけて学習しています。今では272日連続です！

それは本当に印象的です。これらの習慣があなたの人生にどのような変化をもたらしますか？

私のチームの大部分は中国語または中国語を話す人で、同時に多くの中国企業と交流しているので、北京語を学ぶことは間違いなく役に立ちます。私のスキルはまだ十分な会話をするには不十分ですが、私が努力していることがわかり、心を開いてくれます。

ちょうど今日の早い時間でも、中国人の同僚二人と打ち合わせをしていました。私が北京語でいくつかのフレーズを話すことから会議を始めたとき、彼らは非常に喜んでくれて、会議はとてもスムーズに進みました。

ウォールストリートジャーナルにとっては、自分のチームに影響を与える可能性のある世界で何が起こっているのかを理解するのに役立ちます。実際、私が始めた頃は、新聞を読むためだけに読んでいました。長い間、私はその論文から何も得られなかった。しかし、それに気づいたら、自分の分野に関連する記事にもっと時間をかけるようになり、その後、同僚ともっと情報に基づいた会話をするようになりました。

私生活では、Headspaceを使って3年以上瞑想しています。人と接しているうちに、ずっと落ち着くことができると感じています。それは間違いなく、私がより地に足がついたと感じるのに役立ちます。

3年以上の経験がある中で、習慣追跡に不慣れな人に何かアドバイスはありますか？

一つは、現実的に始めることです。時々、30の習慣があって、それをすべて完成させることができず、ストレスがたまることもありました。これは習慣とは正反対ですよね？重要なのは、自分を良くする正しい習慣を見つけ、それをうまくやることに集中することです。

中には、ストリークを生き続けることに重点を置きすぎている人もいます。つまり、ストリークが壊れないようにするためだけに、無意識に習慣をつけているのです。しかし、私が気付いたように、何らかの理由で1日か2日の間実際に努力できないときにストリークを断ち切らなければならないとしても、実際の作業を行うことほど効果的ではありません。

その鮮明な例が私の瞑想体験です。セッションの質に力を入れなくても、実際にやってみると本当に目立ちます。私は職場の人に対してより反応的になり、すべてが私を悩ませるようになり、イライラすることがあります！

「正しい習慣」を選ぶ基準は？

私はいつも「私の人生に最大の影響を与えるものは何か」と自問しています。例えば、夜8時間の睡眠と3マイルのランニングのどちらかを選ばなければならない場合、私は前者を選びます。なぜなら、個人的には健康に大きな影響を与えるからです。

初心者にとって、「正しい習慣」を知ることは少し難しいです。なぜなら、彼らはその影響を感じたことすらないからです。彼らは何をすべきか？

それは視点の問題です。木は成長するのに時間がかかることを心に留めておくべきだ。同様に、習慣が私たちに影響を与えるまでにはしばらく時間がかかります。この場合、忍耐が大切です。

今年の初め、1年以上走っていないのに、毎日走る習慣を身につけました。最初は20～25分しか歩いていませんでした。走ろうとしたが、とても難しかった。

改善しないのではないかと心配になって初めて、変化に気づきました。1.5か月後、私はずっと速く走りました。結局15ポンド減りました！

同意した。習慣は漸進的な変化を引き起こし、それが徐々に私たちの期待を超えるものへと発展していく。あなたがそれに気づいてくれてうれしいです。そして賢明な言葉をありがとうございました！

マネージャーとして、多くの関係者 (スタッフ、他のマネージャー、経営幹部など) と良好な関係を保ちながら、膨大な量のタスクを管理するにはどうすればよいでしょうか。

最近、私はコーチと一緒に仕事をしていますが、彼女が教えてくれたことの1つは、会議の準備に十分な時間を確保しておくことです。そのため、時には仕事量が膨大になることもありますが、それをやろうとして平凡な仕事しかしないよりも、他の人に仕事を委任するか、私にはそれをする時間がないことを明確に伝えることの方が重要な場合があります。

断ち切ろうとしている悪い習慣はありますか？

私がやめようとしている悪い習慣の一つは、お菓子を食べるのをやめることです。今、私はそのための習慣を身につけています 習慣化、お菓子を食べないときはチェックするけど、悪い習慣をなくすよりも、ポジティブな習慣を身につけて、代わりにやるほうがいい。でも、この場合の正しい代替習慣はまだ見つかっていません...。

インテルで働いている間にどのような習慣を身につけましたか？

瞑想の練習以外にも、仕事で成功するための主な習慣は、さまざまな教材を読むことです。そこで、業界と世界のトレンドをよりよく理解するために、ウォールストリートジャーナルの毎日の習慣を身につけ、より良いマネージャーやリーダーになるために週5回「ハーバード・ビジネス・レビュー」を読む習慣をつけ、さらに週に5回、リーダーシップ、コミュニケーション、生産性、その他の役に立つトピックなど、自己啓発に関する他の記事を読む習慣を身につけました。

習慣の追跡を始めたり、生産性を向上させたいと考えている初心者に、どの本/ポッドキャスト/ブログをお勧めしますか？

本については、習慣の力以外にも、カル・ニューポートのディープ・ワーク、グレッグ・マッキーンの「エッセンシャリズム」、そしてサイモン・シネック、チップとダン・ヒースによるほとんど何でもお勧めします。ポッドキャストには、ティム・フェリスの番組がおすすめです。エピソードの中には生産性とはあまり関係のないものもありますが、彼のポッドキャストのほとんどすべてに、私が人として成長するために実践できるものがあることがわかりました。