バレットジャーナルを始める方法

「過去を追跡し、現在を整理し、未来をデザインするのに役立つ、デジタル時代のアナログ手法に出会ってください。」

ライダー・キャロルは言った、 バレットジャーナル法の父。

では、バレットジャーナルとは?

バレットジャーナリングは、本質的に、ノートとペンを使って生活を整理することで、生産性とマインドフルネスを高めるシステムです。

箇条書きの始め方に関するチュートリアルをすべて見てみると、多くの人が、華やかさ、装飾、そして美しい筆跡にがっかりしていると感じるでしょう。しかし、バレットジャーナルの目的は実際にはそうではありません。

そこで、バレットジャーナルを始めるための最も簡単でわかりやすいガイドを以下に示します。

バレットジャーナルを始めるためのステップバイステップ

ステップ1：必要な物資を入手する

バレットジャーナルは、その核となる機能として、ノートとペンの2つから始めることができます。

A5サイズのノートブック、できれば80ページ以上の柔軟性を考慮したドットグリッドまたはグリッドを使用してください。

たくさんのチュートリアルが推奨しています ライトタワー1917 | ノートブック 最適なバレットジャーナル体験をお届けします。しかし、上記の基準を満たすブランドならどれでもいいと思います。

高品質の消耗品を用意することで、箇条書きのモチベーションが高まる場合は、さらに努力することができます。

たくさんのチュートリアルも推奨しています 高価なペンとマーカー。しかし、基本的なボールペンジェルペンでも同じように機能し、おそらく数ドル節約できると思います。

ステップ 2: コレクションを選択する

ペンとノートを手に入れたら、コレクションで箇条書きの内容を決めましょう。

コレクションとは、長期間にわたって追跡または記憶しておきたいトピックです。

通常、バレットジャーナルには少なくとも3つのコレクションが含まれています。 将来ログ、月次ログ、日次ログ。しかし、これらのコレクションアイテムを検討することはできます。

• 読む本
• インストールする良い習慣
• やめるべき悪い習慣
• 試してみるレシピ
• 財務トラッキング
• 感謝していること

将来のログ、月次ログ、日次ログを区別するために、これらのコレクションを分けてバレットジャーナルを簡潔でクリーンな状態に保ちます。

この機能は変わります 複数のジャーナリングのアイデア 1つの箇条書き帳にまとめることで、箇条書きが非常に便利でコンパクトになります。やることリスト、目標と野心のチェックリスト、習慣追跡システムなどをすべて1か所にまとめることができます。

私後でコレクションページをいくつか追加する必要が生じた場合は、コレクションページをジャーナルの最後から始めて、それらを逆に書き込むこともできます。

アクション:

• 将来/月次/日次ログと合わせて、コレクションのセットを特定します。
• ノートの最後にコレクションページを書いてください。

ステップ 3: インデックスページを開始する

通常、索引はジャーナルのナビゲーションボードとして機能する最初のページです。

箇条書きを開始すると、索引が更新されます。新しいコレクションが追加されるたびに、索引ページにマークを付けます。

アクション:

• コレクションのインデックス作成を開始できるように、ジャーナルの各ページに番号を付けてください。
• 現在のページにインデックスを付ける

ステップ 4: ロギングを開始する

バレットジャーナルの大部分は、通常、将来のログ、12の月次ログ、および毎日のログという順序に従う3つのコレクションです。

しかし、ログに飛び込む前に、話し合いましょう 箇条書きの言語。

ラピッドロギングを理解する

ラピッドロギングは、バレットジャーナルを記述する言語です。

箇条書きと記号のシステムを通じて、ログに完全なコンテキストを提供しつつ、ログを簡略化することにしました。

ドット (•) はタスクを示すのに使用できます。

タスクには他にも次のような記号があります。

X = タスク完了

> = タスクが移行されました

< = スケジュールされたタスク

サークル (O) イベント用。

ダッシュ (—) メモ、アイデア、考え用。

アスタリスク (*) 優先タスクをマークする

エクスクラメーション・ポイント (!)アイデアやインスピレーションを際立たせるため。

クエスチョンマーク (?)さらなる研究や調査が必要なアイテム用。

記号と箇条書きのシステムにより、従来のジャーナリング方法を高速ロギングに変えました。

4.1 将来のログを始める

フューチャーログ — 今後数か月の主要なマイルストーン（イベント、目標、リマインダー）を計画するコレクション。

未来ログ、または年次ログは、未来をデザインするためのロードマップです。

今後数か月で達成したいことを定義してください。その課題に立ち向かうために十分な準備をしておく必要がある課題を計画してください。

もしかしてあなたの大事な試験？それとも、四半期ごとのプロジェクトの締め切りですか？それとも、今年始めたい副業ですか？

米国大統領D.アイゼンハワーは、この問題について素晴らしい言葉を述べました。

「重要なことはめったに緊急ではなく、緊急なことはめったに重要ではない」

些細なことを追いかけていると、多くの人が道に迷い、疲れ果てていると感じるのも不思議ではありません。

来年のことは言うまでもなく、実際に時間をかけて来月の計画を立てることはめったにありません。私たちは、他の人々の優先事項を抱えた忙しい生活に閉じ込められており、長期的な計画は不可能です。

バレットジャーナルと将来のログ収集により、優先事項と重点が明確になります。

それが私たちが人生のコントロールを取り戻す方法です。

アクション

• このセクションは全4ページ読んでください。
• 今後のイベントを書き留めてください。
• 毎月達成したい目標をリストアップしてください。
• 後で新しいマイルストーンを追加できるように、毎月いくらかのスペースを確保してください。

4.2 月次ログ

月次ログ —毎月の目標を達成し、私たちの生活を整頓する方法を戦略化するコレクション。

フューチャーログは大きな目標とビジョンを設定します。

毎月のログでは、これらの目標をタスクと小さな目標に分け、期限内に達成するよう努めています。

毎月のログは毎月の初めから始まり、私たちはすべての目標を、毎日何をすべきかを教えてくれる実用的なステップに変えるための戦略を練り始めます。

目標を分割する方法: 2月の目標がスペイン語の勉強を始めることだとしたら、それを次のような小さな目標とタスクに分ける必要があります。

• 自分でスペイン語を学ぶ方法を調べてください。
• 初心者がどのスペイン語コースを受講すべきかを調べてください。
• 自由時間にスペイン語を学ぶのに役立つアプリについて調べてください。

リサーチを終えたら、スペイン語学習の習慣を定義し始めることができます。

• 週に一度スペイン語の授業に行きなさい。
• Duolingoを毎日使ってください。
• 週に1本のスペイン映画を見てください。

また、医師の診察、車の修理など、私たちが果たさなければならない責任も定義しています。

これらの小さなことは、実際には決して緊急ではない重要なことかもしれません。そのため、それを成し遂げるのに1週間ではなく数か月かかることもあります。月次記録に日付を記入して、生活を整えましょう。

アクション:

• 1 か月分のログに 2 ページ使用します。
• 左側のページに、その月の重要なマイルストーンと重要な日付を記載してください
• 適切なページに、その月の目標、タスク、メモ、熟考または考えをリストしてください。
• このプロセスを毎月繰り返す

4.3 デイリーログ

デイリーログ —日常的に自分自身に責任を持たせるコレクション。

フューチャーログはバレットジャーナルの理由、つまりあなたの目的です。

月次ログはバレットジャーナル、つまり戦略の仕方です。

日次ログは箇条書き、つまり実行内容の記録です。

タスクとイベントを使って、毎日何をすべきかを決めます。

毎日の終わりに、やったこととしなかったことを見直してください。

ラピッドロギングシステムでは、毎日のログを To-Do リストとして使用し、1 週間を 2 ページに絞り込むことができます。

または、1 日に 1 ページを専用にすることもできます。

一日中勉強して、改善点を探すことができます。

感謝していることを書き留めることができます。

内省セッションを行ったり、ページ上で心を解放したりすることができます。

しかし、それが何であれ、毎日のログに一貫性を持たせてください。

日常的に実行しなければ、あなたのビジョンは実現しません。毎日のロギングは長く繰り返しの多い作業で、コミットする気があれば大きな違いが生まれます。

このプロセスを通じて、目標に対する責任感を保ち、怠けていることを思い出させてくれます。

アクション:

• その日の焦点を決める
• 1 日の終わりに実行内容を更新する
• このプロセスを毎日繰り返す

以下も参照してください。 2020年の自己改善のための5つのジャーナリングのアイデア

ステップ 5: 調整とメンテナンス

1 日または 1 か月が経過しても、タスクまたは目標が完了していない場合があります。

タスクまたは目標がまだ関連性があり、次のログに移行できるほど重要であるかどうかを選択します。

その場合は、> = タスクが移行されました。

表示されていない場合は、消してください。

実際には些細で心配する価値のないタスクや目標がどれだけあるかがわかるでしょう。

私の個人的な経験から、生産的であることには必ずしも充実感が伴うとは限らないことがわかります。

やることリストのすべてのボックスにチェックを入れて、何もないと感じた日があります。

なんとか1つのタスクしか完了できなかった日もありましたが、1日の終わりにはすごい気分になりました。

ライダー・キャロルは、箇条書きの核となるのはマインドフルネスの実践であり、目的を明確にすることだと述べています。

バレットジャーナルをうまく活用するには、時間をかけて各目標と自分の価値観の関連性を評価する必要があります。

そして、些細なことに浪費した時間はすべて、最も重要な目標にリダイレクトされます。

アクション:

• 毎月の終わりに目標を再評価してください。
• それでも関連性がある場合はタスクを移行し、そうでない場合は削除します。

始める前の箇条書きのヒント

ヒント #1: 機能第一、スタイル第二。

最も快適に感じるセットアップを書いて整理してください。

Pinterestにふさわしい箇条書きのレイアウトと競合する必要はありません。 あなたが望んでいない限り。

バレットジャーナルは、チキンスクラッチの手書きで、芸術的な才能がまったくない場合にも同様に機能します。

バレットジャーナルで最も重要なのは、生活を整理して簡素化できることです。

装飾に時間がかかりすぎる場合は、もっと簡単な方法で日記を飾るか、まったく装飾しない方法を選択してください。

これは ナサニエルの日記: シンプルかつシンプルで、派手な装飾は不要で、ちゃんと使えます。

ヒント #2: これを長期的な習慣として扱う

新しい習慣を身につけるには時間がかかります。

そして、しばらくすると、ロギングは退屈な反復作業のように思えるかもしれません。

しかし、その繰り返しこそが、毎日の目標に近づくものです。

これは、特にモチベーションを感じない日に、自分の目標やビジョンに責任を持ち続けるためのシステムです。

大きな目標を達成するには、努力と忍耐が必要です。そして、バレットジャーナルは、これらの目標を達成するための私たちの道のりの長期的なお供となるでしょう。

ですから、1日に少なくとも10分はバレットジャーナルを作成するようにしてください。

ヒント #3:2日間のルール

対処すべきこの驚くべき戦略 新しい習慣の形成の失敗 マット・ダヴェルの出身

何をするにしても、二度見逃さないでください。

毎日のログを使った箇条書きのジャーナリングの場合は、2 日続けてスキップしないでください。

あちこちでミスをして一日スキップしても大丈夫です。単に忘れてしまう日もあれば、疲れすぎたり病気になったりする日もあります。

ですから、クリーンストリークを保てないという過ちを自覚しないでください。

代わりに、翌日に自分に言い聞かせて、元の状態に戻ってください。

一度でもかまいません。

しかし、2日間続けて休むと、忍び寄って数週間脱線する可能性があります。

ヒント #4: 一年中いつでも開始できます

Googleの「バレットジャーナル」という用語のトレンドを見ると、12月下旬から1月上旬にかけて急激な急上昇が見込まれます。

そして、新年の抱負段階を経て、箇条書きへの関心が突然失われました。

3 月または 8 月にバレットジャーナルを開始しない場合は、3 か月の Future Log または 8 か月のFuture Logに簡略化してもかまいません。

重要なのは、「適切なタイミングで始めなかった」という言い訳をバレットジャーナルを始めないことの言い訳にしないことです。

ベストセラー作家、ロバート・グリーン役 助言：ライアン・ホリデー、別のベストセラー作家：

「時間には二種類ある。死んでいる時と生きている時だ。一つは、自分の身に何かが起こるのを待って、じっと座っている時だ。もう1つは、自分がコントロールして、1秒1秒1秒を大切にし、学び、向上し、成長するときです。」

生きてる時間を使ってバレットジャーナルに書いてみよう

以下も参照してください。 2020年にジャーナリングを始める方法

バレットジャーナルを始める時が来ました

2020年の新たなスタートとしてバレットジャーナルを始める場合でも、年の半ばに人生のコントロールを取り戻す場合でも、その方法がわかりました。

過去にバレットジャーナリングの経験があるなら、始めたときに直面した苦労を教えていただけますか？

自己啓発に関心があるなら、その方法を見つけてください 習慣化 あなたを助けます より良い習慣を身につける より良い人生を送るために。

‍