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¿Debo establecer metas? [y cómo NO estropear]
Con tantos gurús de productividad y expertos en autoayuda que promueven el establecimiento de metas, a menudo podemos pasar por alto escenarios en los que el establecimiento de objetivos sale mal.
Si se hace mal, el establecimiento de metas disminuye la creatividad, crea una motivación insostenible y provoca comportamientos poco éticos y no deseados tanto en nuestra vida personal como profesional. Hay tres elementos que puede tomar para asegurarse de que el establecimiento de metas esté de su lado.
Aquí están las cosas que he descubierto sobre el lado oscuro del establecimiento de metas y cómo contrarrestarlas.
Cuando los goles se vuelven locos
Saber establecer metas puede traer una motivación implacable, un enfoque de rayo láser e inspirar a otros que nos rodean. Sin saber cómo establecer metas, por otro lado, puede causar daño tanto en nuestra vida profesional como personal.
Matar el trabajo creativo
A menudo pensamos que con una emocionante olla de oro esperando al final del viaje de fijación de goles, estaríamos más motivados e inspirados para trabajar.
No obstante, incluso con recompensas atractivas, los objetivos pueden derribar nuestra capacidad de ser creativos y generar ideas valiosas.
En el libro Drive de Daniel Pink, mencionó un fenómeno interesante con dar una recompensa al lograr una meta:
”Las recompensas pueden realizar un tipo extraño de alquimia conductual: pueden transformar una tarea interesante en una draga. Pueden convertir el juego en trabajo.”
La Escuela de Negocios de Harvard llevó a cabo un experimento para ver cómo la recompensa puede afectar la creatividad y la capacidad general de un artista para crear obras de arte.
Por lo que se pidió a un equipo de críticas que revisara y calificara un montón de obras de arte sin saber los antecedentes de si el artista estaba trabajando con un encargo o no. El resultado final fue que la mayoría se consideró menos impresionante y menos creativa.
A medida que colocamos la motivación extrínseca por encima, la motivación intrínseca disminuye. Junto con las recompensas viene la presión y el estrés, que es el mayor obstáculo para la creatividad y las habilidades de resolución de problemas.
La creatividad viene más cuando estamos más relajados, libres y desapegados del resultado de un proyecto. A medida que la mente consciente toma un descanso, la mente subconsciente continúa trabajando en los problemas y conecta una situación con diferentes grupos de respuestas.
A medida que nos duchamos, trotamos, pasamos por nuestra rutina de gimnasio, o incluso teniendo una buena noche de sueño, podemos despertar nuevas formas de resolver el rompecabezas.
Las metas demasiado específicas pueden cortar esta creatividad y aleatoriedad que son esenciales para arrojar perspectivas originales y nuevas sobre el problema.
Generando una motivación insostenible
Es extremadamente difícil lograr metas grandes y desafiantes. Siempre habrá resistencia contra salir de la zona de confort.
Sin una expectativa adecuada, establecer metas que son demasiado desafiantes puede llevar a una estimación poco realista de qué tan bien podemos desempeñarnos.
Las metas grandes a menudo vienen con una visión edificante cuando nos vemos a nosotros mismos como más productivos, más capaces y más felices.
Pero también a menudo sobreestimamos nuestra capacidad para lograr esos objetivos. Pensamos que la motivación inicial va a durar semanas y meses, por lo que establecemos 5 nuevos hábitos y esperamos que todos ellos se queden.
Despertarse temprano, hacer ejercicio, hacer un diario, meditar, leer todos los días.
Por supuesto, la motivación durará aproximadamente 2 semanas para la mayoría de las personas. El 19 de enero de cada año se considera “Día del abandono” como investigadores encontró que la mayoría de la gente abandonará sus resoluciones en menos de 3 semanas.
Y cuantos más fracasos tengamos, menos probabilidades tenemos de creer en nosotros mismos. Año tras año de intentos fallidos. Seguimos diciéndonos subliminalmente que simplemente no tenemos lo que se necesita para lograr esos objetivos.
Entonces nos damos por vencidos. Dejamos de mejorarnos nosotros mismos. Aceptamos y renunciamos a nuestra situación actual.
El establecimiento de objetivos puede darle una rápida muestra de emoción intensa, pero es muy poco confiable y le dará la espalda a la primera vista de los problemas. La motivación por sí sola no nos lleva muy lejos en este viaje.
Causando comportamientos poco éticos y no deseados
Ha habido numerosos casos de cómo el establecimiento de metas ambiciosas puede conducir al desastre en el mundo profesional.
Con un plazo estricto, un terrible KPI transmitido a los trabajadores, y un énfasis excesivo en cómo deben hacerlo, la gente corta atajo y hace las cosas equivocadas.
El Pinto del Ford ha sido el primer ejemplo de cuando los goles salieron mal en el lugar de trabajo.
En la década de 1980, la compañía afirmó que podría fabricar un automóvil que se venda por 2000 dólares y que pese menos de 2000 libras. Trabajadores, directivos, todos se apresuraban a hacer que esto sucediera. Y con un defecto fatal en el diseño que fácilmente podría haber sido probado, el Ford Pinto causó 58 muertes, marcando una mancha en la marca de la compañía para siempre.
Los gerentes de Ford ignoraron a sabiendas los procedimientos de seguridad para que puedan alcanzar sus ambiciosos objetivos.
Nuevamente citando al Sr. Pink de Drive:
”El problema de hacer de una recompensa extrínseca el único destino que importa es que algunas personas van a elegir la ruta más rápida ahí, aunque eso signifique tomar la carretera baja”.
La obsesión por las metas puede erosionar nuestra brújula moral y alejarnos de nuestros valores tanto en nuestra vida profesional como personal.
Podemos justificarnos por descuidar nuestra salud, nuestra relación, nuestro bienestar general por el bien de perseguir nuestras metas, racionalizando que está bien hacer trampa.
Incluso si logramos tener éxito a corto plazo, este enfoque solo volvería a mordernos a largo plazo. A medida que nos obsesionamos con un aspecto, toda nuestra vida se vuelve desequilibrada.
Establecer los objetivos correctos, de la manera correcta
Centrarse en el proceso sobre el resultado
A medida que nos enfocamos demasiado en un objetivo específico, podemos arriesgarnos a perder nuestra creatividad, nuestra inspiración, las oportunidades de crecer y abrazar el cambio.
Hay 3 tipos de goles:
Goles de resultados - en el que nos centramos en el resultado. Ex: convertirse en el basquetbolista número uno de la liga
Objetivos del proceso - en el que nos enfocamos en los comportamientos. Por ejemplo: comer saludablemente, ir al gimnasio, obtener una rutina de sueño consistente, practicar tiro, driblar...
Objetivos de desempeño - en el que nos enfocamos en el estándar de nuestra acción. Ej: comer 2500 calorías al día con una dieta Keto, ir al gimnasio 3 veces a la semana para cardio y acondicionamiento, ir a la cama a las 10:30 y despertarse a las 6:30, hacer 100 veces tiros libres al día...
Por mucho que lo intentemos, no podemos controlar completamente si vamos a ser el mejor basquetbolista o no. Está más allá de nuestro control de cuántos jugadores talentosos hay por ahí y lo duro que trabajan. Lo que realmente está bajo nuestro control es lo que estamos preparados para hacer y qué tan bien podemos ejecutar nuestro plan.
Obsesionarse con el título número uno no trae una ventaja mágica. Todos los atletas olímpicos quieren conseguir la medalla de oro, pero el que ha sido el más consistente con sus hábitos y preparación es el que probablemente consiga el Oro.
Centrarse en el proceso también conduce a un mayor disfrute en nuestra vida. Cada minuto que estamos presentes durante la práctica, estamos presenciando el crecimiento y el cambio sucediendo. Cada minuto que pensamos en cómo aún no hemos llegado al destino es un momento en el que nos sentimos perdidos, desapreciados de lo que tenemos actualmente.
“Debemos usar los objetivos como una brújula, no como un GPS”, dijo Lisa Ordóñez, profesora de Administración y Operaciones en la Universidad de Arizona.
Por lo tanto, establecer una meta de resultado debe ser una dirección en lugar de un destino fijo. Lo que debemos hacer es construir los mejores hábitos, permanecer consistentes y preservar a través de los obstáculos.
Comience poco a poco y sea paciente
Cuando zarpamos en un nuevo viaje, a menudo podemos dejarnos llevar y sobreestimar lo motivados que estamos realmente.
El resultado es que tratamos de cambiar demasiadas cosas demasiado rápido. Cuando la motivación se agota, nos deslizamos hacia atrás y volvemos a la línea de salida.
El enfoque opuesto es probar el Mini Hábito y la Regla de los Dos Días.
Mini Hábitos — elegir construir un hábito a partir de una serie de actividades que no toman más de 2 minutos para realizar todos los días. Ejemplo: empezar a correr es ponerse tus zapatillas para correr todos los días; empezar a hacer ejercicio es intentar 5 flexiones al día; empezar a comer sano es anotar lo que comes todos los días...
Regla de dos días — no importa tu hábito, no puedes saltarte dos días seguidos. Entonces, si olvidaste ponerte tus zapatillas para correr el lunes, tu máxima prioridad del martes será ponerte ese Adidas o Nike. Este será nuestro plan de contingencia para garantizar que seremos consistentes y responsables con nuestros hábitos.
El mayor obstáculo para cambiar nuestras vidas es hacer que un hábito se quede: carecemos de la fuerza de voluntad para comprometernos con los hábitos días, semanas y meses. Pero con los mini hábitos, no necesitamos confiar en nuestra fuerza de voluntad para construir nuestros hábitos.
Esto puede parecer absurdo y ridículo pero es la forma más garantizada de hacer que un hábito se quede. Como tenemos impulso de nuestro lado, solo estar 1% mejor que ayer te hará matemáticamente 33 veces mejor de lo que empezamos.
La clave es ser humilde al principio y permanecer paciente durante todo el proceso.
Como dijo Bruce Lee: “No me temo al hombre que ha practicado 10000 patadas una vez, sino al hombre que ha practicado una patada 10000 veces”.
Así que no subestimes el poder de las pequeñas acciones a lo largo del juego, amigo mío.
Abrazar el fracaso
El estilo de vida moderno ha satanizado con éxito el fracaso como una fuerza maligna que debe evitarse a toda costa.
Todos escuchamos historias de empresarios famosos y atletas establecidos, maravíllate de lo excepcionales que son. Los medios de comunicación y nuestra cultura en general evitaron lo mundano, el trabajo pesado y los fracasos de esas mismas historias exactas.
Por todo el éxito que tienen esas personas extraordinarias, también tienen un número extraordinario de fracasos.
De donde soy, el proverbio de Asia oriental tiene un dicho: “El fracaso es la madre del éxito”.
El fracaso y el éxito son dos caras de la misma moneda, completándose entre sí. Cuando fallamos, se nos da la oportunidad de reflexionar y crecer nosotros mismos. A través del fracaso, podemos obtener una visión clave o un impulso de motivación increíble.
Evitar no seguir siendo una imagen de competencia y perfeccionismo es la forma más segura de que nunca creceremos y alcanzaremos nuestras desafiantes metas. Para que las metas sean desafiantes, significa que solo somos capaces de lograr esas metas a través de una serie de superación personal. Y sólo a través de aceptar que no somos suficientes, y abrazar la certeza del fracaso podemos hacer los planes más efectivos para crecer nosotros mismos.
Por lo tanto, las fallas de planificación en nuestras estrategias de establecimiento de metas son necesarias para lograr metas grandes y desafiantes.
Practica el pensamiento premortem diseñe múltiples escenarios malos en nuestros objetivos para ver dónde es probable que fallemos y cómo minimizar esas posibilidades. Preparar el plan B, C, D, E... en caso de que las cosas no salieran en consecuencia.
Desarrollar una piel más gruesa —a veces, el fracaso es inevitable, sin importar lo bien que planifique. Especialmente cuando recién estamos iniciando nuestro viaje para lograr grandes cosas. Toma tu fracaso en la barbilla y recuérdate que este no es el fin del mundo, has tenido fallas similares como esta en el pasado. Y aún estás bien.
“¿Importa esto en 10 años?” — la mayoría de los problemas desaparecen a través de una lente a largo plazo. No quedar atrapados en la mezquindad nos va a liberar la energía para enfocarnos en cosas que podemos controlar y dignas de nuestra atención. Librarnos de la narrativa a corto plazo.
Crecimiento por encima de la mentalidad fija — adoptar un nuevo conjunto de mentalidad puede ser la clave para convertir los fracasos en lecciones de aprendizaje. Con una mentalidad de crecimiento, te lo tomas con calma a ti mismo cuando estropeas las cosas, haces mejoras y vas a seguir adelante. Con una mentalidad fija, ves el fracaso como la prueba paralizante de tu imperfección y agoniza por los más pequeños errores.
Conclusión
Establecer metas puede ser contraroleo para nosotros cuando son demasiado específicas o demasiado desafiantes, haciéndonos más propensos a dejar de fumar, limitando nuestra creatividad y alto rendimiento a largo plazo, provocando un gran desequilibrio en nuestras vidas que puede conducir a una baja autoestima y autodesprecio.
Centrarse en el proceso sobre los resultados, comenzar poco a poco y ser paciente con la aceptación hacia los fracasos son las tres formas en que podemos contrarrestar este problema. Equilibrar el establecimiento de metas para tener la motivación, el enfoque y la dirección sin los efectos secundarios no deseados.
