5 Hábitos de la gente matutina

Debes prepararte para el éxito preparando tu cuerpo y ambiente para dormir la noche anterior. También necesitarás unos hábitos matutinos consistentes. Adopte las prácticas saludables a continuación para facilitar su camino a convertirse en una persona matutina. Estas son las cosas que discutiremos más adelante en esta entrada del blog.

Los beneficios de ser una persona mañanera

Los beneficios físicos

Tu salud puede ser un buen lugar para invertir esas 2 horas extra cada mañana. Despierta temprano y siempre tendrás tiempo para hacer ejercicio, comer una comida saludable y tomar una ducha fría. Estos son todos los hábitos estándar para preparar nuestro cuerpo físico para el día.

A medida que tu cuerpo esté hidratado, completamente calentado por los ejercicios, te sentirás renovado y listo para asumir el nuevo día.

Los beneficios mentales

Una vez que se tiene una rutina consistente de despertarse temprano, las primeras horas son muy estratégicas para obtener el máximo enfoque y productividad para el día.

La fuerza de voluntad es un recurso finito. Un madrugador tiene toda su energía mental por la mañana, listo para asumir la tarea más desafiante del día.

Recién despertarse de un sueño también se encuentra para impulsar tu creatividad y la capacidad de generar nuevas ideas, como respaldado por la ciencia.

Los beneficios emocionales

Es raro encontrar tiempo de tranquilidad para nosotros mismos en el mundo de las redes sociales y el acceso al entretenimiento las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Despertarse apenas 30 minutos antes y tener el tiempo libre para estar presente es como alimentar nuestra mente emocional con la cocina fina.

Experimentarás más paz, más gratitud y más confianza para asumir tu vida y mantenerte saludable en tu ser emocional.

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5 Hábitos matutinos de los madrugadores

Para algunos, levantarse temprano es algo natural. Muchos más de nosotros no nos consideramos gente matutina. Pero tienes el superpoder de la neuroplasticidad para literalmente cambiar la forma de tu cerebro para adaptarse a un estilo de vida matutino. Todo lo que se necesita son unos buenos hábitos.

Prepárese para un buen sueño

La batalla por las primeras horas comienza a partir de la puesta del sol de ayer. ¿Qué podemos hacer para preparar nuestro cuerpo para un sueño reparador? The Sleep Foundation comparte consejos sobre una buena higiene del sueño en su artículo ¿Qué es la Higiene del Sueño?

1. Disfruta de una dieta equilibrada. Sus opciones de alimentos deben proporcionarle una variedad de nutrientes. Además, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.
2. Evite el café, el alcohol y otros estimulantes antes de acostarse. Para un sueño óptimo, limite su consumo de estos a no menos de 4 horas antes de acostarse.
3. Pasa tiempo al aire libre. Tomar la luz del sol y hacer ejercicio regular facilita el sueño más tarde.
4. Comprueba cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño. Cuente eso en su número total de horas de sueño.
5. ¡No presione el botón de posponer! Debes despertarte a la misma hora todos los días para soportar tu reloj interno. Si esto es un desafío para usted, coloque su despertador al otro lado de la habitación.

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Crear un ambiente que promueva el sueño

Aleja tu Smartphone

¿Duermes con tu celular debajo de tu almohada o en tu mesita de noche? Un artículo de la Clínica Cleveland da 3 razones por las que mirarlo antes de acostarse es un mal hábito.

1. Los celulares y las pantallas de computadora mantienen nuestras mentes psicológicamente comprometidas.
2. La luz azul inhibe la melatonina, la hormona que controla tu ritmo circadiano.
3. Las notificaciones telefónicas retrasan la etapa REM del sueño.

La hora de dormir está pensada para relajarse después de un largo día. En lugar de usar tu teléfono, lee un libro o toma una ducha tibia.

Reducir los estímulos externos

Haciendo de tu dormitorio un lugar tranquilo. Esto se debe a que subconscientemente respondemos a la presencia de ruido. Esto nos roba el sueño profundo. ¿Cuáles son algunas formas de reducir el ruido que nos rodea? Un artículo escrito por Muy Bien Salud nos da algunos buenos consejos y trucos.

1. Invierte en un buen par de tapones para los oídos para bloquear el ruido.
2. Cuelgue una cortina o instale un barrido de puerta debajo de la puerta de su dormitorio. Esto ayudará a absorber los sonidos de las grietas alrededor de su puerta. Colocar cortinas gruesas alrededor de sus ventanas tendrá el mismo efecto.
3. Coloque su cama lejos de donde proviene el ruido.

Lo mismo puede decirse también de la iluminación. Para garantizar las mejores condiciones de sueño, apague las luces. Bloquea el exceso de luz usando cortinas y persianas. Piensa en tu habitación como una cueva. Debe ser lo más oscuro posible.

Regular la temperatura ambiente

¿Cuál es el La mejor temperatura para dormir? Su entorno para dormir debe estar establecido en alrededor de 65 grados Fahrenheit. Eso es porque la temperatura de nuestro cuerpo baja de la noche a la mañana. La temperatura ambiente más fría hace que sea más fácil para nosotros quedarnos dormidos y quedarnos dormidos. ¿Qué podemos hacer para mantenernos frescos?

1. Configure el termostato de su habitación para que caiga durante la noche.
2. Si hace demasiado calor en tu habitación, intenta abrir las ventanas.
3. En los meses de verano, enciende el ventilador o el aire acondicionado.
4. Con cada cambio de estación, ajuste su ropa de cama en consecuencia. Use un edredón en el invierno y una manta ligera en el verano.

Invierta en una buena ropa de cama

La persona promedio pasa 7-8 horas en la cama. Es importante que tu colchón y ropa de cama promuevan una buena noche de sueño. ¿Qué debes tener en cuenta?

Para colchones:

• Encuentra el tamaño y la firmeza que mejor se adapte a tus necesidades de sueño.

Para ropa de cama:

• Las sábanas deben tener un conteo de hilos entre 200 y 400.
• Seleccione ropa de cama que esté compuesta de materiales naturales, como lino, algodón y bambú.
• La ropa de cama debe ser transpirable y suave. Asegúrate de que no irrite tu piel.

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Planificar con anticipación

La noche anterior

Muchos de nosotros tenemos un ritual nocturno, hasta cierto punto. Tómese unos minutos durante la noche para planificar para el día siguiente. Esto le dará tranquilidad. También ayuda a reducir el estrés. Como resultado, te resultará mucho más fácil conciliar el sueño por la noche. Aquí están 4 maneras de planificar un día súper productivo la noche anterior.

1. Abre tu agenda. Mira qué actividades ya se han programado para mañana. Evitarás sorpresas inesperadas. ¿Puedes dedicar tiempo a otras actividades importantes?
2. Anote las tareas que deben realizarse mañana. También es posible que desee asignar algunas tareas semanales. Asegúrese de escribir por qué necesita realizar esas tareas.
3. Algunas tareas permanecen sin cambios de un día para otro. Esto es especialmente cierto si está dividiendo un proyecto a largo plazo en metas más pequeñas. A estas las llamamos tareas repetibles.
4. De todas las tareas antes mencionadas, marca las que son más importantes. Alternativamente, señale las tareas que le harán sentir más exitoso una vez finalizadas.

A medida que planifiquemos al día siguiente, nuestra mente estará clara y sabrá qué esperar, dejándonos menos ansiosos y más relajados para un sueño profundo.

La mañana de

La mayor parte de su planificación se ha hecho la noche anterior. Por la mañana, puedes enfocarte en organizarte. El bullicio tiene algunos consejos geniales para una rutina matutina exitosa.

1. Categoriza lo que hay que hacer por contexto. Algunas ideas de categoría incluyen hogar, trabajo, Internet, etc.
2. Desglosa las tareas grandes en otras más pequeñas. Cada tarea no debe tomar más de una hora. Esto te ayuda a hacer más en el día. Tomar nota de su progreso continuo a lo largo del día también es gratificante.
3. Solución alternativa de tareas dependientes del tiempo. Por ejemplo, si tienes una reunión de 10 de la mañana a 12 de la tarde, programa tus tareas alrededor de eso.
4. ¡Elige una tarea! A algunos les gusta comenzar poco a poco. Otros abordan primero a los grandes. Sé consciente de cómo cambian tus niveles de energía a lo largo del día. Trabaja en las tareas que sean más adecuadas a cómo te sientes.

Practica el cuidado personal

¡Despierta temprano! En el mundo acelerado de hoy, muchos tienen dificultades para encontrar el tiempo para pensar en su salud.

Muchas personas matutinas comienzan el día con un buen desayuno. Asegúrese de comer esta comida a la misma hora todos los días. El desayuno le da energía a tu cuerpo. Al comer un desayuno nutritivo, es más probable que tome decisiones de alimentos saludables a lo largo del día. Tu desayuno debe ser rico en proteínas. Eso se debe a que este macro nutriente promueve la vigilia. También aumenta los niveles de dopamina en tu cuerpo.

Otro aspecto importante de tu salud es el ejercicio. La actividad física también es algo que debes esforzarte por hacer a la misma hora todos los días. Es una gran manera de ayudarte a despertarte. Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches también ha encontrado que “reduce la presión arterial y mejora el sueño”. Incluso diez minutos para que te mudes cosecharán innumerables beneficios.

Otra gran manera de poner tu salud primero es practicando la meditación. Hay muchas aplicaciones que ofrecen ejercicios de respiración. Esto ayuda a despejar tu mente y reducir el estrés.

Tu cuerpo se acostumbrará a tu rutina matutina. Solo ten en cuenta que la consistencia es clave. Ser una persona mañanera significa mantener esos buenos hábitos el fin de semana y mientras estás de vacaciones, también.

Encuentra tu motivación

Es más fácil convertirse en una persona matutina cuando tienes la motivación para levantarte temprano. ¿Cómo puede ayudarte la motivación a comenzar tu día? ¿Cómo puedes reponerla a lo largo del día?

En el artículo web La rutina matutina definitiva para el éxito de las personas altamente exitosas, leemos sobre los pasos que podemos tomar para tener una rutina matutina exitosa.

1. Ten una Hora de Poder. Este es el tiempo que pasas construyendo tu inspiración. Muchos se sienten empoderados después de escuchar un podcast o leer citas motivacionales.
2. Posete un diario de gratitud. Cultiva el contentamiento por lo que tienes y cuenta tus bendiciones. Escribe tres cosas por las que estés agradecido. Esto te ayudará a desarrollar una perspectiva más positiva y sentirte más feliz.
3. Check-in con usted mismo. Hay un dicho que dice “Sólo se vive una vez”. ¿Te gusta lo que haces con tu vida? ¿Qué puedes cambiar o hacer de manera diferente?
4. Tómese el tiempo para conectarse con aquellos que le importan. Al hacer de la familia y los amigos una prioridad, estás fomentando relaciones saludables. Muchas personas encuentran la felicidad y el sentido de pertenencia cuando están presentes para los demás.

Comenzar

Con muchos beneficios prácticos, convertirse en una persona matutina puede ser un buen experimento para los próximos 30 días. Use una aplicación de seguimiento como Habitar a te ayuda a entrar estos nuevos hábitos.

Está bien si no puedes estar inmediatamente alegre y emocionado durante las horas de la mañana. Pero es importante estar comprometido y moler a través de la resistencia inicial y realmente levantarse. Incluso puede tomar 66 días para formar un hábito, así que espere una transición muy lenta.

Y si realmente no te apetece, siempre puedes volver a ser un noctámbula de todos modos. ¡Diviértete viendo la salida del sol!