Errores mortales que la mayoría de la gente comete al tratar de romper los malos hábitos

La mayoría de nosotros, al menos una vez en la vida, hemos caído presa de malos hábitos de los que no podemos deshacernos por mucho que lo intentemos.

Parece que recaemos tan pronto como hacemos un gran avance y solo unos pocos afortunados individuos de voluntad férrea de alguna manera logran no tener conductas adictivas.

En caso de que no seas una de estas pocas personas disciplinadas que rompen con éxito los malos hábitos, te va a dar un capricho.

Dependiendo del hábito y de lo mal que te aferres a él, puede llegar a ser casi imposible romperlo sin la orientación adecuada.

Por suerte, Habitar está aquí para proporcionar esa orientación y señalar los errores más mortíferos que la mayoría de la gente comete al intentar dejar sus malos hábitos.

1. Posponer la contienda necesaria para detener los malos hábitos

Los hábitos, por muy malos que sean, tienen una manera de hacernos sentir seguros en nuestras zonas de confort.

El problema con las zonas de confort, sin embargo, es que, después de un tiempo, en realidad se ponen realmente incómodas.

Salir de las zonas de confort, sin embargo, parece ser más difícil de lo que pensamos. Por eso en lugar de liberarnos, nos engañamos posponiendo nuestras decisiones y manteniendo las cosas vagas.

Error: No especificamos exactamente cuándo, cómo, dónde y por qué vamos a romper el hábito.

De esa manera mantenemos la ilusión de que estamos tratando de salir de nuestra zona de confort, aunque nunca lo intentamos realmente.

Simplemente posponemos lo que tenemos que hacer diciendo que definitivamente lo haremos en algún momento en un futuro cercano no especificado.

Peor aún, en tiempos de gran presión, parece que no podemos recordar todos los pros de romper el hábito y todos los contras de mantenerlo. Nuestra motivación flaquea y volvemos a nuestras viejas formas tóxicas.

El tiempo pasa y nuestros malos hábitos crecen raíces más profundas.

Consejo: Especifique exactamente cuándo, por qué, dónde y cómo está rompiendo el hábito.

Escríbelo en una hoja de papel y déjalo en lugares visibles para que constantemente te recuerdes tu decisión. Esta también es una excelente manera de realizar un seguimiento de tus resultados y motivarte a cambiar tu comportamiento. Así que escribe tu idea, tu deseo y tu plan de ejecución altamente especificado.

No esperes a que las condiciones sean perfectas para que puedas empezar a reestructurar tu comportamiento. No lo pospongas para el próximo lunes, Navidad, o cualquier fecha significativa... Eso es solo posponer el trabajo. Comience ahora.

2. Sobreanalizar cómo vas a romper los hábitos y hablar demasiado de ello

Este error es el polo opuesto al anterior.

Debes haber escuchado que no es tan bueno hablar demasiado sobre tus intenciones, esfuerzos y empresas.

Eso es cierto, pero ¿sabes? por qué es prudente mantener la boca cerrada?

No es solo porque tu entorno podría ponerse amargo y conspirar para comprometer tus esfuerzos...

Entre otras razones, el silencio es oro porque hablar de tus intenciones tiene su manera de debilitar tu determinación.

Hablar demasiado es una forma de procrastinación.

Al parloquear constantemente sobre cómo vas a hacer esto y aquello, lo estás visualizando y engañándote al pensar que ya lo hiciste... lo que naturalmente te impide incluso intentar hacerlo realmente.

Tu mente actúa como si ya huBIERAS hecho el hecho así que ¿por qué harías un esfuerzo para realmente hacerlo?

Lo mismo ocurre con el pensamiento.

Al menos el 50% de lo que pasa en tu mente es narración. El resto de la mitad de tus procesos de pensamiento implican visualizar lo que narra tu voz interior.

Tu subconsciente no sabe la diferencia entre lo que piensas y lo que realmente sucede. Si quieres una prueba de eso, solo de cómo aumenta tu ritmo cardíaco cuando ves películas de terror, etc.

Por eso, constantemente pensando en hacer algo y sobreanalizar cómo lo vas a hacer, en realidad te impide hacerlo.

Peor aún, cuanto más lo piensas, más complejo se vuelve y empiezas a lidiar con trivia en lugar de enfrentar el problema de frente.

Consejo: No lo pienses demasiado, no hables de ello. No compliques. Simplemente (cállate y) hazlo ya.

3. Tratando de hacer más de lo que eres capaz en este momento

Trate de no llegar demasiado y programar demasiado.

Necesitamos un ejemplo aquí así que digamos que eres un millennial tratando de dejar de beber.

Como la mayoría de los millennials hoy en día, no se puede pensar en una fiesta sin la licota y la última vez que partiste de fiestas, te volviste tan desperdiciado y resaca que hiciste el famoso compromiso de nunca más beberás.

Bueno, enhordos... pero...

Tu mejor amigo celebra su cumpleaños en dos semanas y se verá tan insultado si no vibra con la tribu (bebiendo).

Para empeorar las cosas, vas a llevar a la persona que te gusta a una cita este fin de semana y a ella le gusta pasar el rato en bares.

Tienes miedo de necesitar la ayuda de eso No me importa el jugo para aflojarte, pero decides mantenerte sobrio de todos modos.

Tu cita falla mal lo que te hace perder totalmente la motivación en todos los campos de la vida, especialmente tu resolución de mantenerte sobrio.

La presión de grupo en la fiesta de tu amigo el próximo fin de semana sella el trato y renuncias por completo a la decisión de dejar de beber.

Moraleja de la historia: No tratar con absolutos. Hacer un voto para erradicar inmediata y completamente ciertos tipos de conductas es peligroso.

Si la presión te saca lo mejor de ti y no te mantienes fiel a tu voto, perderás confianza y solo se hará más difícil mantenerte fiel a tu compromiso a partir de ahí.

Consejo: No intentes romper los malos hábitos de inmediato. Es mejor comenzar poco a poco y mantenerse consistente.

En lugar de decir que nunca volverás a beber, elige el momento adecuado y no tentador para dejar de hacerlo. Después de completar tu primera pequeña racha de sobriedad, será mucho más fácil prolongarla en la misma.

4. Romper con éxito el hábito y luego recompensarte con una recaída

¿Conoces esa escena de Café y Cigarrillos donde Tom Waits e Iggy Pop hablan de cómo dejaron de fumar? Tom Waits dice que lo mejor de dejar de fumar es el hecho de que ahora puede recompensarse a sí mismo con un humo (alerta de paráfrasis). Entonces ambos empiezan a fumar de nuevo y se hace evidente que nunca dejaron de fumar realmente en primer lugar.

La escena representa perfectamente lo que realmente sucede cuando la gente hace algún tipo de avance...

Comienzan a sentirse bien consigo mismos y se vuelven encordiados lo que los hace recompensarse y recaer.

Consejo: Nunca subestimes el poder de los malos hábitos y no pierdas el agarre.

En otras palabras, no te vuelvas arrogante. Romper los malos hábitos es como librar una guerra. No creas que ganaste la guerra solo porque ganaste la batalla. Perseverar.

VER TAMBIÉN: Un Enfoque Estratégico para Construir y Romper Hábitos

Envoltura

Ya sea que no puedas liberarte de padeces graves como fumar, beber, jugar o que sea algo más casual como la procrastinación, ahora tienes los conocimientos necesarios para reestructurar tu comportamiento.

Aquí hay un breve resumen de los 5 errores más grandes que cometen las personas al deshacerse de los hábitos tóxicos:

• Tener un enfoque superficial de lo que se trata el hábito y no especificar por qué, cómo, cuándo y dónde van a romper el hábito.
• Posponer la decisión y evitar la lucha del retiro.
• Hablar y pensar demasiado en lugar de dar la espalda a romper el hábito.
• Esperar resultados demasiado pronto, decepcionarse y recaída.
• Celebrar los resultados demasiado pronto, recompensarse a sí mismos y recaerse.

Y ahí lo tienes. Te hemos equipado con conocimiento tendrá que reprogramar su comportamiento de la manera que mejor le parezca. Difundir la palabra.