3 maneras en que establecer metas le ayuda a lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal
¿Por qué necesita establecer metas para el equilibrio entre la vida laboral y personal?
Tener una vida es una cosa, y mantenerla es otra. En el intento de crear una vida “de ensueño”, a menudo estropear nuestro equilibrio trabajo-vida y terminamos viviendo incluso menos de lo normal. Tener el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal es un sueño, ¡y sí, lo es! Ninguna alma puede equilibrar perfectamente su trabajo y su vida, pero unos pasos simples y ordinarios pueden ayudarnos a acercarnos a la balanza, y sacar felicidad de ello.
Un paso básico pero poderoso para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal es el establecimiento de metas. ¿Por qué lo decimos? Dustin Wax, en su pieza, “La ciencia de establecer metas” hizo una poderosa declaración:
“Al establecer una meta, nos invertimos en la meta como si ya la hubiéramos logrado”.
Cuando nos fijamos una meta, invariablemente nos invertimos, o nos comprometemos, a lograr nuestro propósito. Te motiva a establecer prioridades y asignar tus recursos a estas prioridades. Lo más importante es que te da una visión, o una misión, que alcanzar. Esto es cierto para todos nuestros objetivos - micro y macro.
En pocas palabras, el establecimiento de metas ayuda a equilibrar nuestras prioridades en la vida y en el trabajo de las siguientes tres maneras:
- El establecimiento de objetivos reduce el estrés y la ansiedad en el trabajo y la vida
- El establecimiento de objetivos le ayuda a administrar los conflictos entre el trabajo y la vida
- El establecimiento de metas te ayuda a evitar distracciones en la vida laboral y a mejorar la concentración
Analicemos cada aspecto en detalle.
1. El establecimiento de objetivos reduce el estrés y la ansiedad en el trabajo y la vida
¿Te has encontrado constantemente quemado o estresado en la oficina?
”Tomando la tensión” un estudio publicado por The Institute of Management señaló que en el Reino Unido, el 70% de los directivos piensa que el estrés relacionado con el trabajo está teniendo un impacto adverso en su vida personal. ¿El impacto se limita a esto? Según la Fundación Británica del Corazón, los trabajos estresantes aumentan el riesgo de enfermedad coronaria, hasta un 50% en hombres y mujeres. En resumen, el estrés en el trabajo puede golpear duro nuestra vida personal, y viceversa también es cierto.
Analicemos cómo el establecimiento de metas puede reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo y la vida personal.
#1: Establecer metas te ayuda a tener expectativas realistas de ti mismo
Las “expectativas poco realistas” son un error que es una de las principales razones del estrés y el desequilibrio entre el trabajo y la vida personal. La lucha constante entre lo que 'tienes que hacer' y lo que 'puedes hacer' impregna día a día nuestra vida personal y de oficina. Esperar más de ti mismo, de lo que puedes hacer de manera realista, puede obstaculizar gravemente tu autoestima y autoestima, lo que a su vez puede causar estrés severo e incluso depresión clínica
¿Cómo puedes evitarlo?
- Sé honesto acerca de tus expectativas. En lugar de asumir, evalúe sus compromisos y enumere aquellos que puede cumplir hoy.
- Comuníquese temprano: Una vez que haya evaluado sus tareas, comunique aquellas que no pueda realizar. Hazlo temprano, no en el medio del tiempo.
- Crear límites: Dibuja líneas claras entre lo que puedes hacer y lo que no puedes. Sea específico.
#2: El establecimiento de objetivos le da una dirección clara y reduce la ambigüedad
La razón común del estrés es el miedo al fracaso o el miedo al no logro. Esto puede llevar a algunos a trabajar horas adicionales, tomar una gran carga de trabajo y trabajar para lograr algo que está fuera de nuestro control.
El establecimiento de objetivos le permite concentrarse en el trabajo y no solo en el resultado, lo que significa que se le empuja a trabajar de manera inteligente y no solo en el trabajo lento. ¿Cómo puedes establecer tales metas? Para reducir la ambigüedad en el trabajo, sus objetivos deben tener los siguientes requisitos previos:
- Enumere sus tareas, las más difíciles en la parte superior: Eric Jaffe, en esto articulo, afirmó que las personas que procrastinan tienen mayores niveles de estrés.
- Una fecha límite clara: Tener una fecha límite te mantiene excitado para el trabajo, y según Ley de Yerkes-Dodson, el rendimiento de una persona aumenta cuando aumenta su “excitación”.
- Cada tarea se planifica estratégicamente: La planificación estratégica le ayuda a analizar las tareas, crear un enfoque y desbloquear posibilidades. Aquí es donde se elimina cualquier ambigüedad restante.
¿Cómo puede ayudarle a lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal?
- Cuando evalúa su situación y establece metas más pequeñas, evita el riesgo de expectativas poco realistas, lo que puede destruir su equilibrio entre la vida laboral y personal
- Cuando establece microobjetivos, agrega claridad y proceso de pensamiento a sus tareas, lo que significa que reduce automáticamente la ansiedad, el estado de ánimo y la ambigüedad, los tres atributos peligrosos del desequilibrio entre el trabajo y la vida
- El establecimiento de metas también le ayuda a recuperarse de los fracasos y no dejar que los retrocesos en la vida personal afecten su vida profesional, y viceversa.
VER TAMBIÉN: 3 consejos de programación para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal
2. El establecimiento de objetivos le ayuda a administrar los conflictos entre el trabajo y la vida
Nuestro equilibrio entre la vida laboral y personal puede verse gravemente afectado si nuestras demandas de tiempo, energía y enfoque de un rol entran en conflicto con otro. Es un dilema donde tienes que cumplir con tus obligaciones laborales y familiares dentro de un periodo de tiempo limitado. El resultado es que muchos de nosotros podemos encontrarnos satisfaciendo las exigencias de nuestro trabajo mientras sacrificamos a la familia, o viceversa. En términos sucintos, el conflicto entre el trabajo y la vida se reduce a 'apoyando su familia' vs. 'cuidar de su familia'.
El problema con el conflicto trabajo-vida es que te hace sentir como un fracaso en ambos roles. También, le puede pasar a cualquiera, a una persona soltera, a un padre o, incluso a los ancianos.
Primero entendamos algunos tipos básicos de conflictos por los que atraviesa una persona algunos de los otros momentos de su vida. J.H Greenhaus y N.J Beutell, en su estudio denominado”Fuentes y conflicto entre roles laborales y familiares” declaró los siguientes dos tipos de conflictos:
- Conflictos basados en el tiempo: Los conflictos basados en el tiempo surgen cuando pasar más tiempo en el trabajo interfiere con tu vida personal, por lo que no puedes cumplir con tus responsabilidades familiares. Las ocurrencias habituales de conflictos basados en el tiempo son cuando se ve obligado a hacer horas extras o tiene que trabajar durante horas adicionales
- Conflictos basados en tensiones: Estos surgen cuando las presiones y ansiedades en el trabajo se derraman sobre la familia, lo que lleva a peleas o tensión en las relaciones.
¿Cómo puede ayudarle el establecimiento de metas a resolver los conflictos entre el trabajo y la vida?
#1 El establecimiento de objetivos le ayuda a administrar sus recursos finitos
El conflicto trabajo-vida en sí mismo no es la causa del estrés, pero dejar que quede sin resolver puede llevar al estrés. Cuando establece metas, está asignando sabiamente sus recursos finitos a sus prioridades. Con metas claras para el día, es más probable que termines tus tareas a tiempo con alta productividad. Cuando programas tus tareas, es menos probable que dediques tiempo a actividades mundanas.
#2 El establecimiento de objetivos le ayuda a desarrollar resiliencia
Cuando estableces metas procesables, tu cuerpo usa tu energía interna para cumplir con cada tarea que tienes entre manos. Esto, a su vez, te hace más resistente. En consecuencia, estás en condiciones de desarrollar la capacidad de combatir crisis o por decir conflictos. Los científicos se han dado cuenta de que con resiliencia, no solo se puede resistir un conflicto, sino también volver a levantarse del fracaso.
¿Qué puedes hacer prácticamente?
- Programe tiempo para unas vacaciones para desconectarse de la oficina y estar con la familia
- Usa todas tus hojas de manera productiva para ti o tu familia
- Comunica honestamente tus problemas con tu supervisor
- Mantener relaciones amistosas con los compañeros de trabajo
3. El establecimiento de objetivos ayuda a evitar distracciones en la vida laboral y a mejorar la concentración
Las distracciones, grandes o pequeñas, tienen la capacidad de descarrilar la productividad laboral. Los investigadores han encontrado que no solo disminuye sino que también degrada la productividad de una persona en el trabajo. Esto significa que con distracciones constantes, terminas pasando más tiempo en el trabajo, lo que puede derivar en frustración, ansiedad y estrés, todo a expensas de tu vida personal y familiar. Toman más de tu energía de lo que piensas y pueden afectar tu equilibrio trabajo-vida.
Nir Eyal, en esto articulo, explica que no son las cosas las que causan la verdadera distracción, sino nuestra respuesta o reacción a ello es lo que la causa. La verdadera solución para cualquier distracción es aumentar nuestro enfoque y concentración en cosas que realmente importan, y reducirlo a cosas que no. ¿Qué nos ayuda a hacerlo?
La respuesta es el establecimiento de metas.
¿Cómo te ayuda establecer metas a evitar distracciones?
#1 La fijación de objetivos te ayuda a administrar tu tiempo de manera eficiente
Investigación ha demostrado que las personas dedicaron el 28% de su tiempo de trabajo a lidiar con las interrupciones y recuperarse de ellas. Cuando establece metas diarias, en efecto está bloqueando su tiempo para tareas importantes, y su cerebro se está programando para mantenerse enfocado y evitar distracciones. Sin metas, nuestra jornada laboral se convertirá en una barca sin vela, a merced de los vientos que la rodean.
Una plataforma que puede ayudarle a administrar su tiempo de manera eficiente es Habitar. Con él, puedes crear listas de tareas pendientes, programar calendarios e incluso aprender nuevos hábitos para el desarrollo de la personalidad. Está diseñado para ayudarle a realizar un seguimiento de su progreso en tiempo real y realizar mejoras a lo largo del camino.
Leer: Los usos más singulares de Habitify
#2 Establecer metas te ayuda a tener el control de tu entorno
Una multitud de cosas en el entorno que nos rodea pueden interrumpir nuestras vidas. Estos factores ambientales pueden obstaculizar nuestros pensamientos, creencias, estándares e incluso nuestra visión. Las distracciones constantes también pueden desencadenar trastornos del estado de ánimo y otros rasgos negativos, que inevitablemente pueden conducir a conflictos y desequilibrios entre el trabajo y la vida personal.
Por otro lado, establecer metas específicas y precisas todos los días, cada mes, y cada año puede ayudarnos a diseñar el entorno adecuado que nos ayude a tener éxito, y reducir las influencias negativas. Como dice el Dr. Marshall Goldsmith, el experto en productividad:
“Si una persona no crea y controla su entorno, entonces lo creará y controlará”.
VER TAMBIÉN: Mejora la concentración en la meditación con Habitify
¿Cómo puede usar el establecimiento de metas para evitar distracciones en la vida laboral?
Usando el concepto de 'Power Breaks': Puede ser imposible mantenerse enfocado si tenemos un gran número de distracciones a nuestro alrededor. A veces, las mayores distracciones pueden provenir de las cosas más pequeñas, como correos electrónicos innecesarios, mensajes, descansos cortos, redes sociales, chats de compañeros, etc. La solución es tener un 'regular'corte de energía ' de 10 minutos después de cada 2 horas para atender estas mundanas 'distracciones'.
Crear un ambiente positivo: Un entorno negativo puede tener un impacto perjudicial en nuestras metas. Por lo tanto, use los siguientes consejos para crear un ambiente positivo a su alrededor:
- Resolver conflictos laborales y familiares sin demora
- Tener un buen círculo social interno de amigos y asociados
- Utilizar la tecnología sabiamente
- Cambie su ubicación o trabajo si no coincide con sus objetivos
Conclusión
Se dice que una persona logra el equilibrio trabajo-vida cuando tiene tiempo suficiente para perseguir sus intereses personales y laborales. A tal efecto se promulgaron las leyes relativas a nuestras horas de trabajo y de las hojas. El problema es, dado que todos somos únicos, la relación de equilibrio trabajo-vida para una persona, tal vez diferente para otra. De ahí que sea imperativo que encuentres el equilibrio adecuado que funcione para ti.
Puede ser muy difícil lograr el equilibrio trabajo-vida todos los días. La clave para lograrlo es asegurarnos de que ningún aspecto de nuestra vida eclipsa toda nuestra vida, ya sea el trabajo, o nuestra vida personal.
Hemos tocado una solución básica para ayudarle a lograr el tipo correcto de equilibrio. Ahora la pelota está en tu cancha para tomar el conjunto correcto de decisiones. ¿Lo harás?
